半夜老醒
睡不好怎么办
整夜觉醒次数≥2次，而且每次清醒超过30分钟，每周至少3次、持续≥1个月，就需要重视起来。在医学上这称为睡眠维持障碍，它既可以是失眠障碍的一种表现，也可能出现在其他疾病中，比如阻塞性睡眠呼吸暂停患者约有42%会出现夜间易醒；少数情况下，它甚至是一些神经系统疾病的少见首发信号。
为什么会半夜易醒呢？
原因是多样的
比如褪黑素分泌减少、皮质醇节律紊乱、年龄增长导致的浅睡比例上升；部分慢性病也可能影响，例如凌晨2-4点的高血压波动、胃食管反流刺激或睡眠呼吸暂停导致的缺氧；心理压力、睡前使用电子产品、摄入咖啡因、白天过度补觉同样会降低睡眠质量。
改善夜醒可以从
三个方面入手
第一，生活习惯：固定作息时间，每天尽量同一时间上床与起床；睡前60分钟避免屏幕和刺激信息；白天适度运动，但睡前3小时内不剧烈运动；白天小睡尽量控制在30分钟内。
第二，睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽；选用合适且舒适的床垫、枕头与被褥，促进身体放松。
第三，心理调适：睡前写简短“情绪日记”，将烦恼暂放；如果感到焦虑，可与亲友倾诉或考虑心理咨询；不必过度担忧偶尔醒来，减少“必须入睡”的焦虑更易帮助重返睡眠。
如果坚持以上调整一段时间后仍频繁夜醒，明显影响白天精力、情绪或工作学习，建议到睡眠障碍门诊或神经内科评估。
原标题：《半夜老醒 睡不好怎么办》
阅读原文